Каталог продукции



Комиссионый магазин

Чем «накормить» позвоночник?

Как утверждают диетологи, «правильный» завтрак должен состоять из стакана апельсинового сока, чашки овсянки, сваренной на воде и поджаренного тоста с салатным листком. Но для вашего позвоночника намного полезнее другие продукты: творог, вареные яйца, фрукты, овощи и красное мясо. Межпозвоночный диск состоит из белковых веществ, которые способны втягивать и терять воду. Поэтому для синтеза полноценных белков важны аминокислоты, которых много в мясе, птице, рыбе, молоке, сыре, а вот растительные продукты, при всей своей полезности, не могут обеспечить достаточное количество белкового сырья.

Для позвоночника очень полезны сладости, а также мед, соки и фрукты. Дело в том, что углеводы, которые содержатся в них, очень быстро всасываются в кровь и тут же идут на выработку энергии и способствуют переносу необходимых аминокислот в диски. Для нормальной работы диска нужны витамины А, Д, Е, К, которые могут усваиваться только с жирами. Поэтому небольшое количество сливочного и растительного масла очень полезно. Из фруктов самыми полезными для позвоночника считаются яблоко, груша, малина, клубника, виноград. Важно и употребление в пищу орехов, особенно фундука, так как в нем много магния и витамина Е.

Ходим правильно.

Бытует достаточно распространенное мнение, что при красивой походке необходимо разворачивать носки. На самом деле красивая (а главное полезная для вашего организма)походка-это нечто иное. Во время ходьбы надо стараться ставить ступни на воображаемую прямую линию, а носки поворачивать прямо перед собой.

Чтобы сформировать правильную походку, вы можете воспользоваться такими упражнениями:
1. Сесть на стул.
2. Поднять правую ногу и согнуть так, чтобы пятка смотрела на вас, а пальцы ног - наружу. Задержать ногу в таком положении на некоторое время, переменить ногу.
3. Поставить ногу на пол с перекатом: сначала коснуться поверхности подушечкой ступни, затем пальцами, а потом пяткой. Когда ставите ногу, старайтесь с усилием прижимать ее к полу.
4. Поднять обе ноги. Вытянуть их прямо и держать почти параллельно друг другу, не разворачивая носками наружу. Не двигая пятками, развернуть пальцы обеих ног по направлению друг к другу. Постараться, чтобы пальцы одной ноги коснулись пальцев другой.

Как правильно стоять.

Если приходится долго стоять, то рекомендуется менять позу каждые 10 минут, поочередно опираясь то на одну, то на другую ногу. Следует менять положение ног: ходить на месте, переминаться с ноги на ногу, периодически переносить вес тела то на носки, то на пятки. Это необходимо для организма человека, чтобы все мышцы находились в движении. Время от времени полезно отводить плечи назад, прогибаться, поднимать руки вверх, делать глубокий вдох. Хорошо разглядывать себя, то через левое плечо, то через правое и проводить взгляд от пятки до копчика и далее по позвоночнику до шейных позвонков.
Некоторые специалисты утверждают, что поход по магазинам в обеденное время неплохо тренирует мышцы и защищает от гиподинамии. При работе за гладильной доской или при мытье посуды можно значительно облегчить нагрузку на позвоночник, если поставить под одну ногу небольшую скамеечку. Важно чередовать при этом ноги. Да и в любой ситуации, требующей длительного стояния, необходимо искать какое-нибудь возвышение для ноги, например, порог, приступок ,поперечную планку стула, тогда боли в пояснице вас не будут беспокоить.

Хорошо сидим.

При абсолютно правильном сидении на стуле колени должны быть немного подняты над уровнем ягодиц. Добиться такого не всегда возможно, поэтому очень удобно пользоваться скамеечкой под ноги.
При выполнении письменной работы удобно сидеть, опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула. В некоторых моделях кресел имеется специальный поясничный валик, который очень хорошо разгружает поясницу.

Разомнемся на работе.

Делать зарядку на рабочем месте легко и полезно.
1. Опираемся на спинку стула, заводим руки за голову, делаем вдох и 3-5раз сильно прогибаемся назад. И снова глубокий вдох.
2. Подтягиваемся, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
3. Поворачиваем медленно голову вправо и влево.
4. Наклоняемся в стороны, касаясь руками пола.
5. Поднимаем попеременно согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.
Также полезно выполнять каждый час легкий самомассаж шеи и предплечий.

Чтобы сохранить позвоночник здоровым, надо заставить себя больше двигаться даже сидя за столом. Добиться этого не так уж сложно. Чтобы заставить себя чаще вставать, не ставьте телефон на рабочий стол. Подходите к звонкам и разговаривайте стоя. Хорошо помогает также, если нужную книгу положить на соседний стол, подходить к ней, читать и запоминать необходимую информацию. Если надо срочно пообщаться с коллегой из соседней комнаты, то надо просто встать и подойти к нему, не пользуясь телефоном.

Каждые 20-30минут полезно «оглядываться» через правое плечо на левую часть тела и наоборот, при этом желательно до предела отодвигать лопатки и мысленно проводить взгляд от копчика до шейных позвонков.

Как избежать осложнений остеохондроза.

Одной из наиболее частых причин обострения болей при остеохондрозе является переохлаждение и сквозняк. Переохлаждение приводит к увеличению напряженности в мышцах, что способствует развитию болевого приступа. Чтобы этого избежать, необходимо шею держать в тепле. В холодную погоду нужно носить головной убор и теплый шарф.

Кроме того, надо помнить, что некоторые круговые движения могут повредить шее. При вращении головой на позвоночник ложится очень большая нагрузка, что может привести к возникновению болей и поражению околопозвоночных мышц.


Экстренная помощь при болях в спине.

Попробуйте помассировать рефлекторную точку на руке, которая способна быстро снять сильные боли в спине. Точку можно найти следующим образом: прижмите большой палец к указательному пальцу: рядом с основанием большого пальца должно образоваться выпячивание мягкой части, похожее на возвышение. Самая высокая часть возвышения и есть спасительная точка. Простое прикосновение к ней поможет избавиться от начинающихся болей. Не обязательно воздействовать на указанную точку иглой, для стимуляции может быть использована и обычная ручка. Поставьте ручку острым концом на эту точку и, постепенно увеличивая нажим, круговыми движениями давите вниз. Если под рукой нет ручки, достаточно надавить на точку пальцем другой руки.

Такое воздействие успокаивает боль. Однако надо помнить, что лечебного действия она не оказывает, поэтому после снятия боли необходимо всерьез заняться своим позвоночником.

Разминка для позвоночника.

Встаньте прямо, потянитесь и обязательно зевните. Теперь поставьте ноги чуть шире ширины плеч, нагнитесь примерно на 45 градусов, разведите руки в локтях, потяните лопатки друг к другу и прогнитесь в спине. Почувствуйте, как зашевелился весь ваш позвоночник, от шеи до копчика. Почувствовали? Выпрямитесь, расслабьте руки - они должны свободно повиснуть вдоль туловища. Вдохните и, медленно выдыхая, потяните голову и шею вертикально вверх, а расслабленные руки вниз, только не очень сильно. При правильном выполнении упражнения в пальцах рук вы должны почувствовать тепло и легкое покалывание. Может даже возникнуть легкое головокружение. Повторите это упражнение три раза, делая его обязательно на выдохе.
Вы потратили на эту разминку не больше 2-3 минут. Но вы существенно облегчили жизнь вашему позвоночнику, улучшили его кровоснабжение и расслабили некоторые важные мышцы. Постарайтесь выполнять это или подобные упражнения несколько раз в течении рабочего дня.

Как работать за компьютером.

Работа с компьютером стала неотъемлемой частью нашей жизни. Между тем мало кто знает, как правильно организовать свое рабочее место. При организации рабочего места за компьютером следует соблюдать следующие условия.

Монитор должен располагаться на расстоянии не менее 70 см от глаз (лучше еще дальше), на уровне или чуть ниже уровня глаз. При этом создаются оптимальные условия для мышц шеи и воротниковой зоны.

Должно быть, достаточно места для ног, чтобы их можно было вытянуть или немного согнуть под небольшим углом. Хорошо, если под стопы сделана небольшая клиновидная подставочка, она помогает расслабляться мышцам голени.

Клавиатура располагается на специальной полочке, на уровне пупка сидящего, руки свободно лежат на ней. Мышь располагается рядом с клавиатурой, на той полочке, а не на самом компьютерном столе, чтобы за нею не приходилось тянуться. Это особенно важно для проектировщиков, дизайнеров и других специалистов, работающих больше с мышью, чем с клавиатурой.

Бумаги, которые используются при работе, должны либо лежать на столе, либо прикреплены к специальному планшету рядом с монитором, ни в коем случае на коленях, в руках, и т.п.

Положение тела должно быть прямым, слегка согнутым в грудном отделе. Не надо наклоняться над клавиатурой или буравить глазами экран. Больше, чем на нем написано, вы все равно не прочтете, а лишь создадите лишнюю нагрузку на зрительный анализатор и спину.

Непрерывное время работы за компьютером не должно превышать 45 минут. Кстати, по наблюдениям врачей, занимающихся гигиеной труда, через 45-50 минут интенсивность работы за компьютером резко падает, поэтому нет никакого смысла высиживать лишние минуты, гораздо разумнее немножко передохнуть и затем продолжить работу со свежими силами. Во время паузы полезно сделать упражнение для позвоночника, покрутить руками в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Чтобы размять поясницу вы можете, не вставая со стула, наклониться и постараться достать руками по бокам от стула и позади него.

Как правильно спать.

Большое значение имеет правильное положение во время сна и отдыха Поверхность, на которой вы спите, должна быть гладкой и равномерно упругой. В настоящее время, вследствие дефицита пространства, многие спят и отдыхают на раскладных диванах, состоящих из нескольких секций. Часто эти секции имеют разную толщину и жесткость или видоизменяют их в процессе эксплуатации. Человек, спящий на таком диване, подвергает свои мышцы различной нагрузке, в зависимости от жесткости поверхности. Это может явиться причиной болей в спине, особенно по утрам. Если вы спите на подобном диване, рекомендуется купить матрас средней жесткости и стелить его на диван перед сном. Вообще, степень жесткости поверхности, предназначенной для сна, вызывает много вопросов. Есть мнение, что спать лучше на жесткой поверхности, так как это способствует укреплению мышц позвоночника. По другим источникам, наоборот, постель должна быть предельно мягкой - для полного расслабления тех же мышц.

Но наибольшее значение для сна имеет не мягкость постели, а равномерность и гладкость поверхности, предназначенной для сна.
 


« назад

49000, Украина,
г. Днепропетровск,
ул. Титова 21

© Health&Beauty, 2006—2024
Салон Здоровья на Unio
(056) 788-29-68